El estrés y las relaciones: ¿cómo se afectan?

El estrés y las relaciones: ¿cómo se afectan?

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Las peleas pueden resultar en que las parejas se sientan emocionalmente abrumadas.

Aprenda cómo gestionar el estrés y los conflictos para mantener una relación armoniosa. Incluso las parejas más amorosas tienen discusiones, y a veces no actúan según sus principios. Levantar la voz, abandonar la habitación de forma abrupta o bloquear emocionalmente al otro puede suceder incluso en las parejas más amorosas. A menudo, luego de estos eventos perturbadores, las parejas comentan algo como “No entiendo por qué digo cosas hirientes cuando estoy molesto… No lo siento de verdad”. “Desearía poder escuchar mejor, pero no sé qué me ocurre durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Quiero poder tratar estas cosas, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que acabo saliendo de la habitación”.

Fenómeno de excitación corporal difusa

Cuando los terapeutas del Método Gottman observan este tipo de dinámicas en las parejas, consideran que podría tratarse de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), conocida como “inundación”. Este fenómeno, llamado inundación, es la reacción del cuerpo a una amenaza. En el estado de inundación, el cuerpo comienza a liberar hormonas relacionadas con el estrés. Estas hormonas del estrés cambian la forma en que funcionan el cuerpo y la mente. La respuesta física a la inundación implica respiración rápida, rigidez muscular, un corazón acelerado (en promedio más de 100 latidos por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia frecuente de orinar.

En simultáneo, la mente también se modifica. Nuestra atención se enfoca en nosotros mismos como medida de defensa. Esto sugiere que podríamos caer en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar con amabilidad, reaccionar de forma defensiva en vez de ser curiosos, bloquearnos en vez de ser receptivos, y despreciar en vez de hablar sobre nuestro dolor. Durante la inundación, resulta más desafiante comportarse de modo que beneficie la relación: demostrar afecto, usar humor, mostrar curiosidad o resolver problemas.

Razones de la inundación: internas y externas En una relación, la inundación puede ser causada por factores estresantes internos o externos. Un factor de estrés externo se refiere a una situación que genera tensión y no está relacionada directamente con la relación. Ejemplos de esto pueden ser la preocupación por perder el empleo, la tensión del tráfico diario o enterarse de que un padre necesita cuidados paliativos. Un factor interno de estrés surge dentro de la relación: tal vez usted y su pareja se sientan más distantes, hayan disminuido la intimidad o estén teniendo más desacuerdos.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestra capacidad para manejarlos, se manifiesta el "agotamiento de la autorregulación", desencadenando inundación. Altos niveles de estrés dentro o fuera del hogar incrementan la probabilidad de conflictos entre las personas y reducen la capacidad para resolver problemas de manera efectiva.

Técnicas recomendadas para controlar el estrés y escort Bogota la inundación. En su investigación sobre relaciones, John Gottman observó que las hormonas del estrés tardan unos 20 minutos fuera del estímulo estresante en desaparecer del torrente sanguíneo en situaciones de inundación. Cuando se encuentra inundado en una interacción con su pareja, es clave hacer una pausa y dedicar tiempo a una actividad calmante. Cuando observa que su pareja está en un estado de inundación, lo mejor es darle tiempo, mostrar calma y aceptar que su comportamiento está motivado por el estrés fisiológico. A menudo, es difícil para la mayoría de nosotros manejar estas situaciones, y por eso escribí mi libro Hasta que el estrés nos separe.